Stil de viață
Ce se întâmplă în corpul nostru când dormim?
feb.
Până la mijlocul secolului trecut se credea că somnul este o stare de repaus a organismului. Cercetările recente au demonstrat că în timpul somnului creierul şi corpul nostru sunt angrenate într-o serie de acţiuini vitale pentru sănătate.
- zilnic ai nevoie de 7-9 ore de somn;
- somnul poate fi împărţit în patru etape – primele trei sunt somn non-REM a patra este somn REM;
- somnul non-REM ocupă 75% din somn – respiraţia, pulsul, temperatura corpului se reduc. Acum se regenerează corpul şi întăreşte sistemul imunitar
- în etapa a treia – somn profund – se formează memoriile de lungă durată.
- În somnul REM visăm. Muşchii sunt paralizaţi temporar ca să nu ne accidentăm în somn;
- cele patru etape se repetă de patru cinci ori la fiecare 70-110 minute
Cum se schimbă somnul nostru în timp ce dormim?
Pentru o viaţă sănătoasă, o persoană adultă ar trebui să doarmă între 7 şi 9 ore zilnic. Acest interval de timp este împărţit în patru sau cinci cicluri a câte 70 – 110 minute fiecare.
La rândul său, fiecare ciclu de odihnă poate fi împărţit în patru etape de somn.
Prima etapă durează doar câteva minute şi este perioada în care corpul nostru adoarme.
Pe măsură ce ne afundăm în somn, corpul şi mintea noastră trec în etapa a doua – corpul şi creierul îşi reduc activitatea.
-
scad bătăile inimii;
-
încetineşte respiraţia;
-
se relaxează muşchii;
-
scade consumul de energie;
-
creierul îşi reduce activitatea;
-
scade temperatura corpului;
Somnul Profund
A treia etapă de somn este somnul profund. Dacă în primele două etape este destul de uşor să fim treziţi, în timpul somnului profund ne trezim foarte greu iar dacă ne trezim avem nevoie de o perioadă de timp ca să înţelegem unde suntem şi ce se petrece în jurul nostru.
În timpul somnului profund:
-
bătăile inimii ating pragul minim;
-
respiraţia are cea mai mică ritmicitate;
-
creierul procesează informaţiile din timpul zilei. Se formează memoria de lungă durată;
-
se regenerează muşchii;
-
pătrund în sânge substanţele necesare pentru întărirea sistemului imunitar;
Cele trei etape alcătuiesc 75% din somnul nostru şi pot fi numite generic somnul non- REM. Restul de 25 % este somnul REM.
Denumirea REM este un acronim şi vine din englezescul Rapid Eye Movement care înseamnă mişcarea rapidă a ochilor.
Somnul REM este radical diferit de celelalte trei etape. În timpul somnului REM
-
visăm;
-
bătăile inimii revin la ritmicitatea din timpul zilei;
-
respiraţia devine mai rapidă;
-
pulsul şi tensiunea arterială ating nivelurile diurne;
-
ochii se mişcă foarte repede în spatele pleaoapelor;
-
muşchii sunt paralizaţi temporar pentru a preveni să acţionăm şi să ne accidentăm în timpul viselor foarte vii din această etapă.
Atenţie: Visele urâte şi coşmarurile care ne determină să sărim din pat sau să ţipăm în timp ce dormim nu se întâmplă în somnul REM ci în somnul profund.
Aşa cum am precizat mai sus, chiar dacă parcurgem cele patru etape de patru sau cinci ori la fiecare 70-110 minute, ele nu sunt egale ca durată. Spre exemplu somnul REM (visarea) durează doar câteva minute în primul ciclu şi din ce în ce mai mult în următoarele. În ultimul ciclu (spre dimineaţă) putem visa până la jumătate de oră fără întrerupere. Somnul profund, în schimb, durează mai mult la început şi se reduce pe măsură ce ne apropiem de ora de trezire.
Dacă dintr-un motiv oarecare pierdem somnul REM, corpul va încerca să-l refacă în seara următoare. Oamenii de ştiinţă nu au găsit încă o explicaţie a acestui lucru.